(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
(5)考慮補劑
專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。
(6)少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
女人在月經(jīng)期間吃什么好呢?月經(jīng)期間重要的就是要加強營養(yǎng)的補充。應該要多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物。還要吃容易消化的食物。比如說像米面、魚類、蛋類、胡蘿卜、新鮮蔬菜等等。
1、月經(jīng)前：通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經(jīng)中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物：如果身體性質(zhì)比較偏寒的女性需要多吃一些熱性的食物，比如說羊肉、狗肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等等。這些食物能夠有著溫經(jīng)散寒的功效。
(2)舒緩痛經(jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
(3) 其他：如果在月經(jīng)期間還有著食欲差、腰痛的癥狀發(fā)生的話，就應該吃一些營養(yǎng)豐富，能夠健脾開胃容易消化的食物，比如說大棗、淮山、面條、薏仁粥等。
3、月經(jīng)后：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當補充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。
(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
總結(jié)：在經(jīng)期的時候飲食方面是非常要注意的。畢竟女生一定要好好的愛護自己。經(jīng)期保護好自己，才能夠有更好的氣色和面容。經(jīng)期的時候除了冷的東西不能吃。還有咖啡、酒、辣椒等一些刺激性的食物都是不可以吃的。可以選擇吃一些紅棗、山藥、木耳、等一些溫補的食物。
