氣功是一種動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生方法，很多的老年朋友都適合練習(xí)氣功，今天小編就為大家?guī)硪恍夤Φ木毩?xí)方法，和氣功對(duì)幾種疾病治療的方法，如果你感興趣的話，那就跟著小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
現(xiàn)在越來越多的老年人都加入到了氣功養(yǎng)生保健的行列，而在寒冷的冬天，小編提醒大家，在練習(xí)氣功的同時(shí)一定要注意保暖哦。
1、坐腕起手
開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。
2、開掌托天
兩腿微微伸展，同時(shí)兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。
3、屈膝提掌
屈膝下蹲，同時(shí)，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對(duì)相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時(shí)上身直立，回到起始動(dòng)作。4個(gè)節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。
學(xué)練氣功一般要經(jīng)過哪幾個(gè)階段
1、初級(jí)階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉
這一階段是初級(jí)入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng)，但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，好象越想寧?kù)o雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。
2、中級(jí)掌握階段
中級(jí)掌握階段的特點(diǎn)就是肌肉在自我意識(shí)的調(diào)節(jié)下，方式下來，精神方面也是入靜的狀態(tài)。主要要求全身舒適，心情舒暢，身體的系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，從而起到一些治療疾病的效果。
3、第三階段則是氣功鍛煉的高級(jí)階段
練功人經(jīng)過此期反復(fù)的訓(xùn)練，已能熟練自如地進(jìn)到入靜狀態(tài)，其生理機(jī)制是一個(gè)新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件，立即就能進(jìn)到入靜狀態(tài)。尤其是這一階段可以發(fā)揮意識(shí)能動(dòng)性，做到意感相隨，使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運(yùn)行到病變的部位，名之為“氣至病所”。
氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機(jī)能平衡更是能夠幫助我們達(dá)到祛除浮躁的效果。
很多的中年人都有脫發(fā)和白發(fā)的煩惱，多少人郁悶人到中年怎么就禿頂了呢?那這其實(shí)跟你的身體有很大的關(guān)系，不妨試著練氣功調(diào)理你的身體，幫助緩解你的脫發(fā)和白發(fā)，下面就跟小編一起來看下吧。
1、導(dǎo)行生發(fā)法
練功時(shí)坐地，兩腿伸直并攏，用兩手掌分別按壓在小腿上，腰前俯，頭前傾盡力碰地，做12遍。
本法主要是導(dǎo)全身陽(yáng)氣從尾骶長(zhǎng)強(qiáng)穴循脊柱上行直達(dá)頭頂百會(huì)穴。每日1次，能調(diào)節(jié)脊椎關(guān)節(jié)靈活，免除腰背酸痛。坐地鍛煉時(shí)尾骶長(zhǎng)強(qiáng)穴不斷受壓摩擦，使精陽(yáng)之氣從下而上至頭頂，潤(rùn)澤發(fā)根，養(yǎng)發(fā)生發(fā)，頭發(fā)烏黑。
