練習(xí)氣功是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，練習(xí)氣功現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人養(yǎng)生鍛煉的一種方法了，不僅能夠延年益壽對(duì)我們自身也有很多的益處，丹田氣功也是氣功的一種，那么對(duì)于丹田氣功應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
丹田氣功的練習(xí)可能有很多的講究的，那么對(duì)于丹田氣功的練習(xí)也有很多種方法，以下詳細(xì)介紹下的。
1、寂照法
口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運(yùn)腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間,意念雙目神光朗照這個(gè)空間,達(dá)到“萬(wàn)念俱寂,一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái),丹田真陽(yáng)自然萌生。
2、擴(kuò)容法
練功時(shí)充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門(mén)、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積,使之逐漸擴(kuò)大容量。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張,吸氣時(shí)氣收丹田。這樣持續(xù)練功,就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能量,起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
3、壓氣法
呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個(gè)下腹部的氣機(jī)都活躍起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí),呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處,均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。
4、轉(zhuǎn)圈法
放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn),意想火球在兩手的帶動(dòng)下轉(zhuǎn)動(dòng),待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?再用意念將火球送入臍內(nèi),兩掌配合動(dòng)作,然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
5、聚散法
在呼氣時(shí),意想氣由丹田向周?chē)臻g成圓形幅射狀擴(kuò)散。同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí),意想氣由周?chē)臻g向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無(wú)邊的大海,呼氣時(shí)如石擊水,波浪由丹田中心向周?chē)蓤A形擴(kuò)散,吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合輕微的提肛動(dòng)作。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的養(yǎng)生保健方法,那就是氣功了,我們知道氣功對(duì)于我們?nèi)梭w有著多種功效,所以我們可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的氣功來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了丹田氣功練習(xí)法。
練習(xí)氣功有哪些注意事項(xiàng)
