老人失眠吃什么
1.小米粥
小米粥似乎是不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷類中獨占鰲頭。食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，從而起到助眠的功效。
2.土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
3.杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
4.蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，從而讓老年人更快的入睡。
5.火雞
專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
6.熱牛奶
很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內(nèi)，應(yīng)該適量的喝點牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
老人晚上失眠預(yù)防
預(yù)防老年人失眠的方法一、盡量不用安眠藥：老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù)。
預(yù)防老年人失眠的方法二、注意老年抑郁癥：抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，家人應(yīng)注意觀察，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者，要采用正確方法積極抬療。
預(yù)防老年人失眠的方法三、清心寡欲，隨遇而安：現(xiàn)實生活紛繁復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會有安穩(wěn)的睡眠?因此，面對這些刺激，應(yīng)通過提高自身的意識修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到小限度，通過自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
預(yù)防老年人失眠的方法四、食物調(diào)養(yǎng)：海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。
預(yù)防老年人失眠的方法五、重視打盹：老年人由于身體素質(zhì)下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。
