14、不要使精力高度嚴(yán)重，堅(jiān)持比較放松的心態(tài)。并且提醒各位個(gè)人要根據(jù)本身特色，組織作業(yè)、學(xué)習(xí)，期望值要高與自己能力。這樣，能夠就會(huì)有意想不到的作用。
15、切記不熬夜。因?yàn)樯鐣?huì)競(jìng)賽劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)作業(yè)。到了晚上經(jīng)常性的喝咖啡喝濃茶提神以持續(xù)作業(yè)。久而久之，打亂了生物鐘，破壞了睡覺(jué)規(guī)則，然后呈現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等不易入眠的提神性飲料。
16、日子盡量堅(jiān)持規(guī)則性。日子規(guī)則對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有極好的休息，就不能極好地作業(yè)。所以要想有充分的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)賽，就必須日子規(guī)則，確保足夠的睡覺(jué)。
17、要做運(yùn)動(dòng)但強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免失眠。早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，漫步、慢跑、打太極拳等，有利于精力放松，使人的睡覺(jué)中樞作業(yè)正常，入眠極快。
18、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
19、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
20、白天睡覺(jué)要限制、一些老年人白天可以適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘叽蝽锿?，我們好要限制白天睡眠的時(shí)間，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
21、保持一個(gè)良好的心態(tài)。面對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)以及個(gè)人得失等要有充分和正確的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
22、白天適度的體育鍛煉。有助于晚上的入睡，預(yù)防失眠的發(fā)生。
23、養(yǎng)成一良好的作息習(xí)慣。建立一個(gè)有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
24、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的晚上失眠的治療方法，相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了一些的了解了?？赐曛蟠蠹乙彩侵劳砩鲜叩脑蚴呛臀覀儌€(gè)人的情緒是有很大的關(guān)系的，所以，在治療的時(shí)候，改善自己的情緒是非常重要的。
