通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松;提臀，然后緩緩地放下;腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用?？忌媚軐W(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出?！?/p>
