腰疼的治療方法 上班族輕松解決腰疼的小竅門(12)

  上班族腰疼的運(yùn)動療法

  1、仰臥保健法

  患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

  2、俯臥保健法

  患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

  3、腰部叩擊按摩保健法

  患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動后自覺舒服無比。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

  俯臥背伸鍛煉法

 ?、俑┡P撐法:人俯臥于地面或床上,用手掌和腳尖著地,軀干與下肢挺直,靠上肢時關(guān)節(jié)伸展使身體抬離或貼近地面或床面,(不能貼碰)如此反復(fù)進(jìn)行。

 ?、谟斡臼剑焊┡P,雙手伸直或背于背后,頭部及胸部盡力上抬,兩腿不動,如游泳狀,反復(fù)10~20次。

 ?、勐N腿式:俯臥,上身不動,下肢伸直,盡力向上抬起,反復(fù)10~20次。

 ?、茱w燕式:俯臥,全身上下均用力翹起,僅腹部著床,呈一弓形,反復(fù)10~15次  仰臥背伸鍛煉法。

 ?、傥妩c(diǎn)支撐法:仰臥,用頭部,雙時,雙足撐起全身,使背部盡力騰空伸舉,胸腹部向上挺,反復(fù)20~40次。

 ?、谌c(diǎn)支撐法:仰臥,把胳膊放于胸前,用頭及雙足支撐胸腹騰空后伸,反復(fù)10-20次。

  ③拱橋支撐法:仰臥,用雙手和雙腳支撐身體,全身騰空,胸腹挺起,像一座拱橋。反復(fù)10~20次。

  倒走運(yùn)動鍛煉法

  倒走,顧名思義就是連續(xù)向后退著走路,這種方法可以加強(qiáng)腰背肌群的力量,能增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。增強(qiáng)腰椎生理曲度的改善,隨著退走的步伐,腰部的肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張,可使腰部血循得到很好地改善,有助于腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到了很好的治療作用。

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