運動小技巧輕松瘦腰
1、特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
2、座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。
雙腳做蹬自行車動作，運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。
也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。
3、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。
這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習慣啊。
堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
4、按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán)。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。
每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
