9、爬山
專家說有氧運動減肥好，爬山就是好的有氧運動，夏天爬山減肥效果顯著，空氣清新，心情也會變得很愉快。準(zhǔn)備休息時，拿表測試心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達(dá)到了減肥目的。
10、散步
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
散步還分為以下五種
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
