中醫(yī)教你減贅肉妙招
1、合理搭配膳食正確減肥
很多人會(huì)認(rèn)為一開(kāi)始減肥就只能吃素不能吃肉，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的減肥理念。中醫(yī)認(rèn)為人體需要不同的營(yíng)養(yǎng)，脂肪類(lèi)的食物也是不可少的。另外脂肪也是比較難消化，食用后可以減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
2、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦。
4、減肥不宜大量吃西瓜
不少人都認(rèn)為西瓜可以幫助減肥，其實(shí)不是這樣的。西瓜中含有大量的水分，很容易增加飽腹感，但如果長(zhǎng)期都是吃西瓜的話很容易會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，還有會(huì)引起食欲不振等現(xiàn)象。
5、扭腰運(yùn)動(dòng)
左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。
6、跳繩減肥
跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。
7、有氧運(yùn)動(dòng)
比起那些運(yùn)動(dòng)量很大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅(jiān)持每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。
8、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
