居家減肉小技巧
動作一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作，每側(cè)腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
動作二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到大限度，然后放下?lián)Q左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
動作三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
動作四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
動作五
平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。
效果：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實腰腹。
動作六
側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到大限度，然后放下，重復練習10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。
如果平常多多練習這套瘦肚子的方法，不僅僅只是減肚子上的贅肉哦!還可以瘦腰，瘦腿。
