減肥方法 上班也能做的瘦身運動

  很多人都會對自己身上的贅肉厭惡至極,恨不得一下子甩掉這些肉才好。那么,上班族如何減肥呢?有助上班族減肥的方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,上班族減肥方法有哪些吧!

  由于平時工作壓力大,運動量少,導致腹部脂肪積累,而出現(xiàn)游泳圈。其實想要減去小肚腩,其實也很簡單哦!

  下面,為上班族們推薦幾組練腰運動,堅持一段時間也能擁有小蠻腰。

  運動一

  這組運動主要是通過抬起胳膊、拉直背部而帶動腰部運動,從而消耗腹部脂肪。

  1、兩條胳膊從側面慢慢地向上抬起,這時側腹與腹部都有伸直的感覺。

  2、然后將胳膊從身體的側面慢慢地放下,雙手叉腰,收腹挺胸提臀,伸直背部。

  運動二

  這組運動能調(diào)整骨盆前后的偏離,還能收緊下腹,幫助打造平坦小腹。

  1、雙手叉腰自然站立于地面,雙膝微彎。

  2、慢慢地將腰部向前凸出,拉直背部的肌肉。

  3、利用腰部的力量,將胯部慢慢地向后移動。

  運動三

  這組運動要按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。

  每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

  1、面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。

  這時,大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

  2、大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。

  這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

  3、腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),后再回復到初的位置。

  上班族減肥小竅門

  1、步行上下班

  對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說,步行上下班是佳的鍛煉方式。

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