取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次。
4、左右擺動(dòng)
由于上班族的工作環(huán)境的原因,往往會(huì)造成頸椎出現(xiàn)疾病問題,而這個(gè)時(shí)候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動(dòng)作,效果很不錯(cuò),其做法為頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
5、提肩縮頸
這種提肩縮頸法對于上班族保護(hù)頸部和治療頸椎病是很有效果的,因此,如果上班族在頸椎出現(xiàn)不適的時(shí)候,不妨做一做。其做法為雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。
6、左右旋轉(zhuǎn)
左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對于頸椎病和保護(hù)頸椎有一定的療效,其做法為雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
7、波浪屈伸
很多的上班族都會(huì)患有頸椎疾病問題,因此,在平時(shí)可以試著做一做波浪屈伸,這種方法對保護(hù)頸部還是很有作用的,其做法為下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,正反各練2次。
上班族得了頸椎病的治療方法
由于上班族長期的伏案工作,頸椎病的發(fā)病年齡段也已經(jīng)越來越提前了,并且成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。因此,與其等到頸椎出現(xiàn)疾病時(shí)再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動(dòng)出擊,所以,上班族朋友們可以每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng),這樣可以使自己遠(yuǎn)離頸椎病的痛苦。
1、起床習(xí)慣
很多的上班族在晨起床的時(shí)候都很喜歡用頸椎拖著自己起床,卻不知這是非常不好的習(xí)慣,因此必須要改掉這壞習(xí)慣,而是改用腰部的力量進(jìn)行起床,這樣可以更好的保護(hù)頸椎。
2、溫暖頸椎
上班一族們在平時(shí)可以給自己準(zhǔn)備一杯保護(hù)頸椎的茶,其做法是,需要紅糖一湯匙、生姜7片,用沸水沖開10分鐘即成,建議每天喝一次。
3、做5分鐘的頸椎操
如果白領(lǐng)們在平常出現(xiàn)頸椎的毛病時(shí),可以做做頸椎操,這樣能夠有效的改善頸椎的不適,其做法是:端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作,注意要輕緩。
4、飲食時(shí)的注意事項(xiàng)