對于上班族來說，吃飯的時候應(yīng)該盡量的動用自己的咀嚼肌，而在喝水時也要盡可能的把頭往后仰，因為這樣做可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
6、按摩頸部
這種方法可以很好的改善頸部的毛病，尤其是對于那些很少運動的上班族來說更加合適，其做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。
7、做做戶外運動
上班一族本來能夠休息的時間就比較少，因此，一旦有時間的話可以進行一些戶外運動，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)們參加的運動項目。
8、晚餐補骨
可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。
9、做做展翅動作
一般到晚上時間充足時，忙碌了一天的上班族可以學學大鵬展翅的動作，以此來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
10、選擇健康的枕頭
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應(yīng)達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。
在當今的社會中，許多的上班一族都會長時間的伏案工作，根本無暇鍛煉身體，因此，在忙碌了一天之后常常會覺得脖子發(fā)僵、發(fā)硬、肩背部沉重，久而久之都得了頸椎病。那么，上班族得了頸椎病吃什么食物好呢?
頸椎病吃什么食物好
1.含維生素食物
上班族的工作對于很多人來說是非常羨慕的，但是卻不知，長時間的工作讓很多的上班族出現(xiàn)頸椎問題，因此，上班族的頸椎一旦出現(xiàn)問題，好是選用食療比較好，尤其是含有維生素的食物，例如動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。
2.含蛋白質(zhì)食物
上班一族得了頸椎疾病在飲食上應(yīng)該盡量多吃一些含有蛋白質(zhì)多的食物，這其中就有牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值高;此外，還有像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量高。
3.含鈣的食物
對于患有頸椎病的上班族來說，在日常的飲食當中食用含鈣量高的食物是非常好的，因為這樣可以幫助骨質(zhì)補充鈣元素，防止進一步骨質(zhì)疏松。這其中的食物有牛奶，而半斤牛奶，其含鈣就達300毫克，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。海帶和蝦皮;海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。豆制品;大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 動物骨頭;動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
結(jié)語：上班一族看著風光無限，但是由于疏于對身體的鍛煉，尤其是頸椎方面，因此往往會使他們出現(xiàn)頸椎病，并且非常的痛苦，而本篇文章所講的就是關(guān)于上班族頸椎病的治療方法，希望能夠?qū)加蓄i椎病的上班族有所幫助。
