7、低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，不要做令脖子不舒適的動(dòng)作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來(lái)達(dá)到加固頸部的功能。假如一個(gè)人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
8、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣，放下時(shí)吸氣。
上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個(gè)小動(dòng)作，為了自己的頸椎健康，多動(dòng)一動(dòng)，而且這些動(dòng)作也很簡(jiǎn)單又不會(huì)花你太多時(shí)間，趕快讓脖子放松放松吧。
頸椎病說(shuō)大不大，不會(huì)引起什么惡性的病變，也是人們常有的病癥。但是頸椎病說(shuō)小也不小，頸椎經(jīng)常疼痛而不積極采取措施進(jìn)行治療的話，是會(huì)引起大麻煩的，甚至要做手術(shù)來(lái)治療。那么，上班族怎么保護(hù)頸椎好呢?
1、先介紹個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作：有時(shí)候工作一整天蠻累的，會(huì)感覺脖子，肩膀酸痛，給大家介紹下一個(gè)動(dòng)作，可以緩解這個(gè)問題，長(zhǎng)做這個(gè)動(dòng)作真的很有效哦。
動(dòng)作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指并攏朝天，這樣走路大概堅(jiān)持500步。
2、如果常用電腦辦公，調(diào)整椅子或者電腦屏幕，是電腦屏幕略低于你的平視視線，如果用筆記本辦公，好用個(gè)支架支起來(lái)，省得低頭看。
3、上班族辦公的時(shí)候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，經(jīng)常的起身活動(dòng)活動(dòng)。另外，辦公久了可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下脖子，比如緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子幾圈，用手按摩按摩肩膀等。
4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個(gè)U形枕靠在椅子上小憩一會(huì)兒，午休時(shí)間差不多半小時(shí)就夠。
5、睡覺時(shí)，枕頭不宜過高過硬，盡量買低的，偏軟的。
6、加強(qiáng)體育鍛煉、健身運(yùn)動(dòng)，據(jù)同事說(shuō)游泳是好的方式，有條件的話就盡量多鍛煉吧。
7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家對(duì)上班族頸椎痛怎么辦有詳細(xì)的了解了，頸椎痛是困擾上班族的一大病癥，難受起來(lái)簡(jiǎn)直是無(wú)法忍受，本文介紹的緩解頸椎痛的方法，大家不妨試試看。
