上班族頸椎痛怎么辦 緩解頸椎痛竟有這么多方法(2)

  7、低頭抻拉頸部肌肉

  持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了,往后仰頭會(huì)不舒適,不要做令脖子不舒適的動(dòng)作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法,但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌,來(lái)達(dá)到加固頸部的功能。假如一個(gè)人斜方肌弱,就輕易含胸,頸椎就處于前屈位,輕易勞損。

  8、豎立劃船

  手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時(shí)提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發(fā)下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14―15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力,而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣,放下時(shí)吸氣。

  上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個(gè)小動(dòng)作,為了自己的頸椎健康,多動(dòng)一動(dòng),而且這些動(dòng)作也很簡(jiǎn)單又不會(huì)花你太多時(shí)間,趕快讓脖子放松放松吧。

  上班族怎么保護(hù)頸椎

  頸椎病說(shuō)大不大,不會(huì)引起什么惡性的病變,也是人們常有的病癥。但是頸椎病說(shuō)小也不小,頸椎經(jīng)常疼痛而不積極采取措施進(jìn)行治療的話,是會(huì)引起大麻煩的,甚至要做手術(shù)來(lái)治療。那么,上班族怎么保護(hù)頸椎好呢?

  1、先介紹個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作:有時(shí)候工作一整天蠻累的,會(huì)感覺脖子,肩膀酸痛,給大家介紹下一個(gè)動(dòng)作,可以緩解這個(gè)問題,長(zhǎng)做這個(gè)動(dòng)作真的很有效哦。

  動(dòng)作:雙手向上抬起,與肩膀成45度,手指并攏朝天,這樣走路大概堅(jiān)持500步。

  2、如果常用電腦辦公,調(diào)整椅子或者電腦屏幕,是電腦屏幕略低于你的平視視線,如果用筆記本辦公,好用個(gè)支架支起來(lái),省得低頭看。

  3、上班族辦公的時(shí)候不要一直坐在座位上,要多注意休息和放松,經(jīng)常的起身活動(dòng)活動(dòng)。另外,辦公久了可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下脖子,比如緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子幾圈,用手按摩按摩肩膀等。

  4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡,建議買個(gè)U形枕靠在椅子上小憩一會(huì)兒,午休時(shí)間差不多半小時(shí)就夠。

  5、睡覺時(shí),枕頭不宜過高過硬,盡量買低的,偏軟的。

  6、加強(qiáng)體育鍛煉、健身運(yùn)動(dòng),據(jù)同事說(shuō)游泳是好的方式,有條件的話就盡量多鍛煉吧。

  7、晚上不要睡的太晚,多休息,尤其注意不要熬夜,平視也注意防寒保暖。

  總結(jié):閱讀了上面的文章,相信大家對(duì)上班族頸椎痛怎么辦有詳細(xì)的了解了,頸椎痛是困擾上班族的一大病癥,難受起來(lái)簡(jiǎn)直是無(wú)法忍受,本文介紹的緩解頸椎痛的方法,大家不妨試試看。

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