對(duì)于大多數(shù)的上班族來(lái)說(shuō)，都有一個(gè)很困擾的問(wèn)題，那就是關(guān)于頸椎的問(wèn)題，一天下來(lái)，頸椎都會(huì)變的很難受，長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成頸椎病了，那么上班族怎么保護(hù)頸椎呢?上班族怎么預(yù)防頸椎病呢?下面就讓我們來(lái)好好看一下吧。
上班族怎么保護(hù)頸椎
1、一定要注意對(duì)于頸背部的護(hù)理，這個(gè)地方怕寒冷了，當(dāng)出現(xiàn)寒冷情況的時(shí)候，一定要記得及時(shí)的對(duì)頸背進(jìn)行保暖護(hù)理。
2、游泳首選蛙泳游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
3、可以利用休息的時(shí)間組做一些頸椎運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的伸縮和旋轉(zhuǎn)，對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)，也是非常有用的，希望大家能夠注意。
4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做做戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
6、學(xué)學(xué)大鵬展翅看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
上班族怎么預(yù)防頸椎病
1、勞逸結(jié)合
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長(zhǎng)時(shí)間的工作，久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，建議坐一到兩個(gè)小時(shí)，站起來(lái)適當(dāng)?shù)呐づぱD(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入進(jìn)工作中，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率!
