對于上班族來說,要想要減肥,真不是一件很容易的事情,但是并不代表就沒有辦法,那么上班族怎么減肥呢?上班族減肥有哪些食譜呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下吧。
上班族怎么減肥
1.爬樓梯代替坐電梯
可以利用一切運動的方法,因為平時沒有時間運動,可以不乘坐電梯,而改成爬樓梯的形式,這樣那個可以得到一些鍛煉的。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
還可以利用坐姿來減肥,不要整個屁股都坐在椅子上,只需要三分之一坐在上面,兩個腿可以自然擺放,一定不要有不好的姿勢產(chǎn)生。
4.在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。
5.盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),好還是自己搭配食譜。
6.保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
8.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。