2、心率監(jiān)控
估計(jì)體溫升高。當(dāng)人體患病時(shí)伴有體溫升高,體溫升高1℃,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不適時(shí),可通過測(cè)量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。
3、超負(fù)荷原則與百分之十原則
超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù),每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷,可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時(shí)間。
4、循序漸進(jìn)原則
體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn),逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果,增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動(dòng)機(jī)和欲望以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。
需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個(gè)持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長(zhǎng)歷程。始終保持較高的運(yùn)動(dòng)欲望和對(duì)體育活動(dòng)的喜愛是成功走完這一漫長(zhǎng)歷程的關(guān)鍵因素,而你在學(xué)校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進(jìn)步和成功的心理體驗(yàn)對(duì)你未來能否完成這一漫長(zhǎng)歷程起著十分重要的作用。
1、主觀感覺
如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜,則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿,體力充沛,倍感舒服,渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量
當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí),人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大,機(jī)體過于疲勞,則鍛煉者會(huì)滿頭大汗,渾身濕透。當(dāng)然,排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”,同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說,人體具有運(yùn)動(dòng)的需要,當(dāng)這種需要得到滿足時(shí),人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。
4、食欲
在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候人體水消耗大量的能量，那這時(shí)候就會(huì)增進(jìn)人們的食欲。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常,健康狀況良好,人的食欲是很旺盛的,食量也會(huì)加。
5、睡眠狀況
一般有失眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的話，是有助于睡眠質(zhì)量的，因?yàn)樯眢w鍛煉負(fù)荷適宜,一般應(yīng)睡眠良好,睡得很沉,較少做夢(mèng),覺醒后感到精力充沛,處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力
在平時(shí)進(jìn)行經(jīng)常鍛煉的人會(huì)有很好的精神狀態(tài),所以在工作和生活中就會(huì)精力旺盛,思想集中,思維敏捷,記憶清晰,求知旺盛,適應(yīng)能力強(qiáng),有信心,生活能力強(qiáng)。
7、形態(tài)指標(biāo)
圍度指標(biāo):臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下,上述圍度越大,說明肥胖程度越顯著。
結(jié)語(yǔ)：文章中已經(jīng)介紹了許多有主意上班族健身的方法，想要健身的朋友不妨試試文章中通過的方法嘗試一下，而且健身對(duì)我們的健康是很有好處的，一般有失眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的話，是有助于睡眠質(zhì)量的，因?yàn)樯眢w鍛煉負(fù)荷適宜,而且睡眠良好的話。人就會(huì)處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
