3、腰部肌肉要鍛煉
進(jìn)行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō),每隔段時(shí)間好可以做擴(kuò)下胸運(yùn)動(dòng),以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋,這樣容易增加腰部的勞累,長(zhǎng)期站立、行走者盡量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期好是不要穿低腰褲。
腰疼吃什么好
1、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說(shuō)它“補(bǔ)腎，益血填精”?！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類(lèi)，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱?！彼?，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿之人，食之宜。
2、豬腎
豬腎性平，味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說(shuō)它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
3、羊肉
羊肉中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有補(bǔ)陽(yáng)虛的功效，另外飲食不好，而羊肉可健脾，吃后可調(diào)理，飲食會(huì)好轉(zhuǎn)?？梢允盏街?yáng)、補(bǔ)精血、益虛勞的溫補(bǔ)強(qiáng)壯效果。
4、栗子
栗子中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)性，而當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后具有補(bǔ)腎強(qiáng)筋，健脾益氣，活血止血，有健脾益氣厚腸。更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，宜食用。
5、核桃仁
核桃仁補(bǔ)虛強(qiáng)體、提供營(yíng)養(yǎng)，主治腎虛咳嗽、腰痛?！侗静萸笳妗酚涊d，核桃仁“能通命火”、“溫補(bǔ)命門(mén)”(命門(mén)居于腎內(nèi)，命門(mén)火盛則陽(yáng)強(qiáng))，故能緩解腎虛。
6、枸杞
有許多人都喜歡用枸杞泡茶和，枸杞性平味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目等作用，久服能益壽延年等功用。男性腎虛的話(huà)要多吃更強(qiáng)壯，枸杞是治療腎虛的佳品。
1、跪姿轉(zhuǎn)體
左膝跪地,右腿放在正前方約30厘米處,兩膝分別呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體,同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖,直到你左髖部有拉伸感,保持30秒;換左腿在前,右膝跪地做。
2、跪地抬腿
右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿勢(shì)(左膝下可墊個(gè)墊子),上身挺直,兩手按住右膝;左腿向上抬起,腳尖抵著墻,腳趾盡量朝上,身體重心前移,直到感覺(jué)左大腿前側(cè)有充分拉伸感,保持30秒;換另一側(cè)拉伸。
3、推墻拉小腿
站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,兩臂伸直,雙手扶墻;用力推墻,并將身體重心放在左腿上,保持30秒;換右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天多做3組。
4、抓門(mén)擴(kuò)胸
右臂彎曲90°抓住門(mén)框或墻角,肘部與肩膀齊平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動(dòng),直到感覺(jué)胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;換左臂抓門(mén)框做同樣動(dòng)作,每側(cè)各做3遍。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，久坐會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病增加、會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、會(huì)導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨等，所以在平時(shí)上班的時(shí)候要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，打擊可以根?jù)文章中提供的做法進(jìn)行嘗試一下，能夠很好的緩解久坐多身體的危害。
