20151121湖北衛(wèi)視生活幫:如何安全運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)安全是不容忽視的,我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是非常有利的,但是不合理的運(yùn)動(dòng)也不利于我們的健康。那么日常生活中運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)有哪些呢?那接下來就讓我們一起跟隨著生活幫欄目來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何安全運(yùn)動(dòng)

  1、運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

  (1)檢查自己的身體情況

  我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前首先就是要了解我們的身體狀況,要了解我們是不是適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),有沒有危險(xiǎn)性。

  要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督,隨時(shí)注意身體功能狀況變化,若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況,采取必要的保健措施。

  切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動(dòng)的疾病而隱瞞病情,勉強(qiáng)參加活動(dòng)。

  (2)檢查場(chǎng)地和器材

  我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前還要對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行檢查,運(yùn)動(dòng)器械的檢查也是必不可少的這樣能夠有效避免意外傷害。

  要注意場(chǎng)地中的不安全因素,如場(chǎng)地是否平整,要清除石頭土塊。

  檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒險(xiǎn),確保自身安全。

  (3)做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

  要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋,不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物,不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

  在運(yùn)動(dòng)之前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng),或者是準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分,不科學(xué),都會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)損傷。

  準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng),動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào),及易造成損傷。

  2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

  (1)要掌握動(dòng)作要領(lǐng)

  在體育鍛煉活動(dòng)中,了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法,不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作。

  達(dá)到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強(qiáng)自信心,避免不必要的傷害。

  (2)要正確使用器材

  要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。

  要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程,在一些體育器械(如鉛球、實(shí)心球等)的使用中,要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地,確保自身安全,同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。

  (3)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)

  適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢粤?,不要超?fù)荷。

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