調(diào)料:白糖適量。
做法:將蓮子用溫水浸泡,去芯后,清水洗凈。把糯米淘洗干凈,用清水浸泡1到2小時(shí)。將蓮子、糯米放入鍋中,加清水適量,置于火上,煮成粥,加入白糖調(diào)味即可。
如何正確有效的練習(xí)孕婦瑜伽
懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心,對(duì)寶寶的出生成長(zhǎng)也有很大益處。
但是瑜珈減肥有很多高難度動(dòng)作并不適宜孕婦的體質(zhì)來做,孕婦應(yīng)該怎樣避免瑜伽減肥意外發(fā)生,這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點(diǎn):
1.孕期身體重心會(huì)改變,因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí),可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
林蕓荁老師建議,孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽,以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作,進(jìn)行完右邊后,左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。
其次,依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作,每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復(fù)正常,如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可,千萬(wàn)不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作,好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了,仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服,可以采側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)不穿鞋襪,選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著,并適時(shí)補(bǔ)充水分。
8.練習(xí)結(jié)束后,好進(jìn)行大休息。起身時(shí),身體宜滾向側(cè)邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起。
溫馨提示:雖說孕期是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體及身心都是有好處的。
并且孕婦瑜伽還可以幫助在產(chǎn)后孕婦身材的恢復(fù)。但是一定要注意的就是要堅(jiān)持我們上面提到的幾點(diǎn)瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)!
結(jié)語(yǔ):看完了上面的文章,相信大家對(duì)于孕婦懷孕期間該怎么樣注意飲食和保健有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí),孕婦還可以在閑暇之余,多多做些養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)比如孕婦瑜伽,相信只要大家只要平時(shí)多多運(yùn)動(dòng),注意飲食,注意養(yǎng)生。每個(gè)人都會(huì)有個(gè)健康的身心!