高血壓的治療與飲食 這樣吃能有效降血壓

  如今有很多的人都存在高血壓的癥狀,嚴重的時候還會引發(fā)一系列的癥狀,影響人們的身心健康,所以在日常生活中,我們也要做好降血壓的工作。那么治療高血壓的偏方有哪些呢?人們有哪些高血壓降壓方法呢?今天我們就來為大家介紹一下高血壓的治療與飲食,讓大家了解一下通過飲食如何治療高血壓。

  治療高血壓,除了一些藥物治療外,食療也是必不可少的,而且在日常生活中,人們就應該注意自己的飲食習慣,避免因為不良的飲食習慣造成高血壓的現(xiàn)象。下面就讓我們一起來看看在飲食方面都有哪些方法降壓吧。

  減少鈉鹽攝入

  研究發(fā)現(xiàn),鹽的攝入與高血壓成正比,即高鹽攝入可以引起血壓升高,低鹽飲食可以使血壓降低。限鹽絕對有益于高血壓患者。世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝鹽量應小于6克,包括食鹽、味精、醬油和腌制品等含鹽食品。

  要自覺糾正口味和添加過量食鹽和醬油的做菜習慣,控制每天的食鹽攝入總量,可以用一些限量的器具來控制。在少鹽的同時減少鈉的攝入,如味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉,在體內(nèi)會分解形成谷氨酸和鈉離子,相當于“鹽”,可以改用檸檬汁、香辛料等來改善菜品,不能因為菜的味道而忽視自己的健康。醋具有幫助降壓降脂、防止動脈硬化、滋潤皮膚、抗衰老的作用??梢苑派僭S醋,幫助自己適應。減少腌制菜、醬菜和含“隱形鹽”食品的攝入。

在少鹽的同時減少鈉的攝入,如味精

  減少“三高”攝入

  所謂三高食物就是指高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量食物。研究發(fā)現(xiàn),三高食物和高血壓的發(fā)生以及發(fā)展有著密切的關(guān)系。

  平時應減少動物脂肪的攝入,少吃肥肉、豬油及動物內(nèi)臟,可采用植物油烹調(diào),每天油(包括動物油和植物油)的攝入量不超過1兩??啥嗍秤煤t~等優(yōu)質(zhì)魚類蛋白,建議一周可食用2~3次,有益于降低膽固醇,也可選用少量雞肉、雞蛋清、豬瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。此外,應多吃綠色蔬菜和新鮮水果。

  少吃高熱量的快餐食品、方便面及罐裝食品等,可多食用高纖維食物,粗細搭配,提倡食用玉米、小米、燕麥、糙米、全麥,少吃糖和甜食。

  補充鉀鈣鎂的攝入

  限鹽補鉀對防治高血壓和中風比單純限鹽更有效,含鈣、鎂豐富食品也有利于血壓的控制。

  含鉀多的食物如海帶、紫菜、木耳、山藥、馬鈴薯、魚類、西紅柿、冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚、瘦肉、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥,水果有香蕉、桃、橘子等。

  含鈣的食品首推奶制品,此外,葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

  含鎂豐富的食品如豆類及豆制品、小米、魚、蕎麥面、堅果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等。

  高血壓患者應當保持平和的心態(tài),積極面對,少吃多餐,避免過飽,多留意飲食宜忌,適當運動,相信會對自己的健康帶來益處。

  治療高血壓的食療偏方

  海帶決明湯

  配方:海帶30g,草決明15g。

配方:海帶30g,草決明15g

  制用法:海帶入砂鍋煎1小時后,再入草決明煎1小時。飲湯食海帶。

  功效:降血壓。

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