孕期飲食 孕期營養(yǎng)湯怎么做

  很多女性在懷孕的時(shí)候都知道要多吃些營養(yǎng)的東西,其實(shí)喝湯對(duì)孕期也是很有幫助的,那么喝什么樣的湯會(huì)比較好呢?在煲湯的時(shí)候我們又要注意哪些事項(xiàng)呢?下面小編就來給大家介紹一下吧!

  在懷孕期間,一定要注意飲食習(xí)慣,才會(huì)孕育出健康的寶寶,吃的過多,胎兒偏大。其實(shí)重點(diǎn)不是量大,而是均衡營養(yǎng)。而且適度的運(yùn)動(dòng)也很重要。

  正確的煲湯方法

  1、選料要鮮,用料要廣:煲湯的原料一定要新鮮,絕大多數(shù)食物如魚、肉、蔬菜、水果等都能作為湯的原料和配料。

  2、制作要精細(xì)、冷水下鍋。

  3、原料與水比例選擇:以1∶1.5時(shí)佳,但鈣、鐵含量高的原料與水1:1的比例時(shí)為高(此方為北方做法。

  4、煲湯時(shí)間得當(dāng):煲湯時(shí)間以1~1.5小時(shí)為宜。時(shí)間過久會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的損失。

  5、要掌握好火候。

  正確的飲湯方法

  1、季節(jié)性選擇煲湯:不同季節(jié)選擇不同的湯食可預(yù)防一些季節(jié)性疾病。諸如夏天綠豆湯、冬天羊肉湯等。

  2、湯、“渣”同吃:因更多的營養(yǎng)素仍留在渣中。

湯、“渣”同吃:因更多的營養(yǎng)素仍留在渣中

  3、多食“雜燴湯”:任何一種食品所含的營養(yǎng)素都不會(huì)很全面,因此,提倡用幾種動(dòng)物或植物性食品混合煮湯,不但可使味道更加豐富,也可使?fàn)I養(yǎng)更全面。

  4、養(yǎng)成良好習(xí)慣,喝湯不宜太急;喝湯不宜太燙,人的口腔、食道、胃黏膜高只能忍受60℃的溫度,超過此溫度則會(huì)造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變。

  50℃以下的湯更適宜;一日三湯選擇中午多喝湯,而早、晚餐宜適量;飯前、飯中喝湯,飯后不喝。

  飯前喝湯可潤滑口腔、食道,減少干硬食對(duì)消化道黏膜的不良刺激,并促進(jìn)消化腺分泌,起到開胃的作用,飯中適量喝湯也有利于食物與消化腺的攪拌混合。

  飯后喝湯會(huì)把已被消化液混合好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收;禁忌湯泡飯食,湯與飯食混在一起,食物在口腔中沒經(jīng)過唾液酶消化進(jìn)入胃里,味覺神經(jīng)沒有得到充分刺激,胃和胰臟產(chǎn)生的消化液不多。

飯后喝湯會(huì)把已被消化液混合好的食糜稀釋

  并且被湯稀釋,食物不能得到很好的消化吸收,時(shí)間久了便會(huì)導(dǎo)致胃病;宜食用低脂、低糖、低熱量食物煲湯,如瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶等。

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