減肥早餐 這么吃早餐讓你擁有完美曲線

  肥胖不僅影響美觀而且影響身體健康,很多人對自己的身材不滿意,想要減肥。每個人的減肥方法不一樣,不過想要健康減肥還是要從飲食下手!早餐是我們每天都要吃的,早餐合理搭配是可以減肥的。那么你知道減肥早餐吃什么好嗎?減肥早餐食譜是什么?下面請大家跟著小編一起來了解一下吧~

  目錄

  1、減肥早餐吃什么 2、減肥早餐食譜

  3、一周減肥早餐搭配 4、男人減肥早餐

  5、女人減肥早餐 6、學生減肥早餐食譜

  7、上班族減肥早餐 8、經(jīng)期減肥早餐

  9、不同年齡的減肥早餐 10、不吃早餐能減肥嗎

  11、早餐減肥的誤區(qū)

  減肥早餐吃什么

  1.吃適量全麥食品和谷類食品

  一頓比較好的早餐其實是應該包括谷類食物(例如:八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包、去麥的粗面粉面包等)水果和奶制品??茖W研究表明,我們在起床后的1個小時內可以適當?shù)某砸恍┤準称?,還要搭配一些含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物!

早餐應吃八寶粥

  例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā),對這一趨勢應予以提倡。

  2、注意攝取維生素、葉酸和鐵

  25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,面包等攝取。

  3.減肥早餐有兩類食物不宜多吃

  一類是以碳水化合物為主的食物,這類食物含有大量的糖分和淀粉,當它們進入體內會合成更多有鎮(zhèn)靜作用的血清素,這些都會導致大腦細活力受到限制,從而出現(xiàn)無法大限度地動員腦力,這樣會使學習和工作的效率下降!

  另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物,因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間長,會使血液過久地積于腹部,造成腦部血流量減少,因而導致腦細胞缺氧,整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。

  減肥早餐推薦

  地瓜粥

  地瓜是能夠減肥的一種食品,相信大家都應該知道,粥類值得推薦的就是它,早上吃它極好。它的顯著功效一個是能夠增加腸胃蠕動,可以幫助清理腸道有毒物質。如果早上吃不了多少的人,可以少量吃粥,喝完粥后吃兩片蘇打餅或者喝一瓶酸奶作為補充,這樣效果也不錯。

  材料

  地瓜,米適量

  做法

  1.取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。

  2.取大小適中的地瓜2個,然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

  飯團

  材料

  米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋

  做法

  1、蝦煮熟,去皮,不要剝落掉蝦肥。(為了保持蝦是直的,煮前插進根牙簽)

  2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

  3、黃瓜洗凈,用刮皮刀或是切出薄薄的長條。

  4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半,剖成三段待用。

  冷面

  材料

  蕎麥面80g,小黃瓜1/2條,肥牛片3片,水煮蛋1/2個,韓式泡菜1小碟,香菜2根,韓式冷面醬2/3碗,辣油1大匙

  做法

  1、取一湯鍋,待水滾沸后即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起,再放入冰水中泡涼撈起瀝干。

  2、小黃瓜洗凈后切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對半,備用。

  3、取一大碗,倒入面湯,并依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜,后再淋上辣油即可。

  燉奶

  材料

  鮮奶200㏄,鮮奶油2大匙,雞蛋2個,細砂糖3/2大匙

  做法

  1、將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。

  2、將鮮奶和細砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。

  3、將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續(xù)攪拌均勻。

  4、將作法3過濾去除結塊的蛋汁。

  5、以小湯匙將作法4表面殘留的小氣泡撈除。

  6、將作法5分裝成2碗,分別封上保鮮膜。

  7、將作法6移入蒸鍋中以小火蒸。

  8、以小火持續(xù)將作法7蒸約10分鐘至完全凝固即可。

  火腿面包+豆奶+蛋白粉

  自制火腿面包營養(yǎng)又實惠,面包選用全麥的,火腿要脫脂的。豆奶一杯,加入一勺蛋白粉讓你一上午都能神采奕奕,精力充沛。這款減肥早餐不僅脂肪低,而且營養(yǎng)還很均衡。

  烤面包片+西紅柿蛋湯

  全麥面包兩片,烘烤一下更香。西紅柿蛋湯的做法很簡單,取少量橄欖油燒熱后,將新鮮西紅柿翻炒一下先,然而加入適量水燒開,再加入拌勻的雞蛋,調味出鍋便可。新鮮西紅柿富含既能美白又能瘦身的茄紅素,做為減肥早餐是再好不過的了。

  饅頭夾蔥蛋+豆?jié){

  饅頭夾蔥蛋不僅油脂含量少,而且又能起到飽腹感。豆?jié){需要選擇無糖的,這些不僅熱量不高,而且還含有豐富的蛋白質,一上午源源不斷地為您提供能量,讓您一天都活力十足!

  減肥期間早餐飲食要點

  1. 早餐好吃暖的東西,流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食,既營養(yǎng)又飽腹。

  2.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶,對于腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

  4.面包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇面包,無論是否減肥中的人士,都應該選擇全麥面包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

  吃減肥早餐的佳時間

  早餐佳時間7至8點,醫(yī)學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐合適,因為這時人的食欲旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

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