因此患有失眠的人群在日常生活中應該多吃全麥食品,無論是面包還是餅干,它都能夠讓你在短的時間內(nèi)進入安眠狀態(tài)。因此在失眠吃什么的問題上,全麥類的食品是必不可少的。
5.燕麥
失眠睡不著的話這個時候不放起床泡一些燕麥片,在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì),這兩種物質(zhì)能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因為睡前饑餓而失眠的人,在這個時候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲,同時還能有效的促進睡眠。
牛奶
失眠患者在睡前適合喝溫牛奶,因為牛奶有助于睡眠。
豬肝
豬肝含銅較高,有助于提高睡眠質(zhì)量,失眠患者可以適當食用。
菠菜
菠菜含鐵較高,人血液中缺少鐵會影響睡眠,多吃菠菜可以緩解失眠癥狀。
靈芝
靈芝有鎮(zhèn)靜、止痛、輔助睡眠的功效,失眠患者可以適當?shù)氖秤渺`芝。
桂圓
桂圓有安神養(yǎng)血的功效,失眠患者可以適當食用。
蘋果
蘋果可以減緩肌肉疲勞,有效改善睡眠質(zhì)量,失眠患者好多吃些。
醋
醋能起到松弛肌肉、靜心安神的作用,失眠患者可以在睡前飲用適量的醋。
萵筍
萵筍中的乳白色汁液具有安神靜心的作用,適合失眠者長期食用。
蓮子
蓮子含有蓮子堿,有養(yǎng)血安神的功效,適合失眠患者食用。
小米
小米富含色氨酸,每周喝幾次小米粥,可緩解失眠癥狀,失眠患者可長期食用。
結語:人的一天除了正常的工作,大部分的時間都是在睡眠上,所以有一個良好的睡眠很重要。只有擁有了高質(zhì)量的睡眠,才能有更充沛的精力去工作。希望大家在工作的同時不要忘了適當?shù)膩碚{(diào)節(jié)自己的睡眠習慣。