7、不喝酒
飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會導(dǎo)致更多的睡眠問題。
1、散步
睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
2、睡前洗澡，把水溫調(diào)低
睡前洗澡有助于放松肌肉，可睡得更好。不過要把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
3、解除心理緊張
因?yàn)榫o張而無法入睡的人，通常都被"我為什么總是睡不著?"這念頭所困擾。要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細(xì)思慮，是什么事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問題的方法了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶。另外催眠音樂，有助睡眠，比如莫扎特的音樂，與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。
5、看無聊的書或者電視節(jié)目
一個有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
結(jié)語：好的睡眠不僅可以給我們帶來好的精神狀態(tài)，而且可以降低自身許多疾病的發(fā)生，所以我們一天工作不管有多累壓力有多大，晚上都一定要讓自己完全的放松，給自己一個充分的睡眠，注意才能更好去迎接明天。
