(二)入浴
進(jìn)入蒸氣浴室后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及耐受程度,在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐,可不斷變換體位以均勻受熱,還可用樹枝燙軟后拍打身體,以產(chǎn)生機(jī)械刺激和周圍空氣流通。歷時(shí)7~15分鐘。
(三)降溫
待全身發(fā)熱后,走出蒸氣浴室,進(jìn)入降溫室,用14℃~20℃的冷水沖淋或浸泡2~3分鐘,也可在戶外用冷空氣降溫,或在江河湖水中游泳。
(四)反復(fù)
出浴后經(jīng)過一定時(shí)間降溫,在還未出現(xiàn)寒冷感覺時(shí)即擦干身體,休息10分鐘后,再進(jìn)入蒸氣浴室,停留一段時(shí)間后,又離開蒸氣室降溫。如此反復(fù)升、降溫2~5次。
使用宜忌蒸氣浴時(shí),宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕度和停留時(shí)間.健康人在干熱蒸氣浴(氣溫80℃~90℃,氣濕20%~40%)室內(nèi),平均耐受時(shí)間為17分鐘左右;在濕熱蒸氣浴(40℃~50℃,氣濕80%~100%)室內(nèi),一次多可停留19分鐘。
在洗完桑拿浴后要用溫水或者冷水洗個(gè)簡(jiǎn)單的澡,水的溫度是根據(jù)個(gè)人的情況來定的,只要不會(huì)出現(xiàn)不舒服的狀況就行。洗完澡后休息個(gè)半小時(shí),同時(shí)需要的是多喝點(diǎn)水補(bǔ)充那些流失的水分。