減肥瑜伽 瑜伽動作明星都愛誰不愛(2)

  瘦腰瑜伽輕松減小腹

  對白領(lǐng)們來說,容易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了,積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦,但要是你肯努力練習(xí)以下這三套瘦腰瑜伽,一個月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

  Part 1

  1.身體坐直,收腹挺胸。

  雙臂往兩側(cè)伸直,與肩同高,雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個小球,兩腿輕輕夾著小球。

  2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),眼睛始終看著右手方向。

  注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地。

  3.停留十秒后回到動作1。重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。

重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次

  Part 2

  1.雙手臂彎曲,前半臂支地,上半身傾斜與地面成45度角,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地。

  2.雙腿往上抬起,同時頭部往前方,直到額頭碰到膝蓋為止。

  3.頭部往回仰,恢復(fù)到動作1姿勢。

  雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直,與地面成45度角。

  4.吸氣,重復(fù)動作2。

  此組動作重復(fù)7-8次。

  Part 3

  1.俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側(cè)。

  2.左手慢慢抬高至離地面10公分處,同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

  3.停留十秒后恢復(fù)動作1姿勢。

  左右邊輪流各重復(fù)5次。

  錯誤示范

  手抬得過高,胸部離地,右腿不能彎曲,除了手和腿抬高之外,身體其余部位均保持不變。

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