瑜伽動作 手機(jī)一族做這運(yùn)動能抗輻射

  瑜伽的減肥已經(jīng)非常的風(fēng)靡,我們很多的朋友都在練習(xí)瑜伽的時(shí)候感到十分的愉悅,這不僅是來自減肥成效的一種的喜悅更是一種練習(xí)瑜伽的過程十分的讓人放松和愜意,相信這也是為什么這么多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因所在吧!

  如果你是每天都在不停的抱著手機(jī)的手機(jī)黨,那么,你就更加應(yīng)該做這個(gè)了。

  天天玩手機(jī)快做這一運(yùn)動

  科普:普拉提所有練習(xí)中,都夸大中心的概念。

  無論是站立,坐還是臥,你身材的中心就是你平衡的癥結(jié)。

  我們的腰和腹部還有胯部都是身體部位中非常中心的位置。

  練習(xí)中要準(zhǔn)確地利用你的中心,發(fā)揮它們的力氣。

  柔腰練習(xí)組一:旋腰拉鋸

  動作要點(diǎn):結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動作。

  動作結(jié)果:特別壓縮并柔軟腰腹斜肌。

  這些動作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉,增強(qiáng)腿部韌性。

  動作:90度直坐在墊子上,堅(jiān)持上體的伸展,牢固。

  腰部有意識地收緊上提。

  雙臂側(cè)伸展,齊肩。

  雙腳趾指向天花板。

  動作:吸氣,堅(jiān)持上體向上伸展。

  同時(shí)從腰部開始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)(留心不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)),堅(jiān)持腰部以下仍然牢固地坐在墊子上。

  動作:呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。

  留心上提并壓縮肋骨和腹部。

  向后伸展的手臂要堅(jiān)持展開。

  動作:開始于身材側(cè)臥,伸展雙腿。

  一手托住頭部,另一只手扶在身材前方的地面上調(diào)和身材的平衡。

  柔腰練習(xí)組二:側(cè)臥踢腿

  動作要點(diǎn):一側(cè)腿完成后,再進(jìn)行另一側(cè)腿練習(xí)。

  動作結(jié)果:收束腰部,臀部,髖部以及大腿外側(cè)。

  同時(shí)挑釁身材的平衡能力。

  動作:單腿伸直提起,令雙腿形成一個(gè)打開后的剪刀形。

  假如認(rèn)為堅(jiān)持身材的平衡相比吃力,地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

  向著落腿時(shí)要緩慢,懂得有下壓的感到。

  堅(jiān)持上體的伸展,牢固。

  下側(cè)的腰部要有意識地收緊上提。

  吸氣時(shí)向上伸展踢腿,呼氣時(shí)有力地下壓落腿。

  高下為一次,進(jìn)行6~8次。

  動作:依據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展進(jìn)步,剪刀盡可能打開。

  柔腰練習(xí)組三:貓的姿勢

  雙手和雙膝著地,肘部位于肩膀正下方。

  手指伸開,中指向前方,放松神經(jīng)。

  將腰部向下壓,呈一弧形。

  頭抬高,輕輕閉眼睛靜心。

  背部盡量拱起,頭部下降。

  做深呼吸。

  體驗(yàn)分享

  初練習(xí)瑜伽的時(shí)候,總有幾次感覺不是很舒暢淋漓。

  后來在有一本瑜伽書中看到,“只要充分活動腰部,神經(jīng)就會感到暢快。”

  這才明白,是因?yàn)闆]有安排腰部的動作,所以總不盡興。

  鍛煉腰部的動作有很多,關(guān)于這個(gè)我們有專門的文章介紹,感興趣的朋友可以去看看,體會一下腰部和神經(jīng)的聯(lián)系是否那么緊密。

  反正我每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候,都一定不會忽略了重要的腰部。

減肥瑜伽 瑜伽動作 瘦身瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...