快節(jié)奏的生活方式如同雙刃劍，人雖然充實(shí)許多，但身體決非鋼鐵，勞碌過(guò)頭，身心都經(jīng)不住摧殘。
時(shí)尚和健康于是成為現(xiàn)代人為關(guān)注的兩個(gè)話題， 練瑜珈，你就能魚(yú)和熊掌兼得了，既新穎還對(duì)身心有極大好處，重要的是還能夠減肥。
第一周
1、單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。
2、仰臥式——每天不要超過(guò)6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1、蛇式——每天保證4遍。
2、蝗蟲(chóng)式——每天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1、平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
2、曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
第四周
繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1、祈陽(yáng)式——每天練習(xí)4遍。
2、反弓式——每天練習(xí)4遍
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1、半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。
2、前曲式——每天練習(xí)4次。
第六周
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1、睡雷式——每天練習(xí)4遍。
2、魚(yú)王式——每天練習(xí)2遍。
正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?
你有幾個(gè)選擇
第一， 你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身材。
四類人慎練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。
血液凝固疾病者，避免練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
結(jié)語(yǔ)：讀完上面的內(nèi)容，小編相信大家對(duì)于我們的瑜伽練習(xí)一定有了新的認(rèn)識(shí)的了吧，無(wú)論是出于什么目的來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽，大家都要認(rèn)真的練習(xí)，只有這樣才不會(huì)辜負(fù)練習(xí)瑜伽的這些時(shí)間，小編后希望大家都能擁有一個(gè)好的身體。
