瑜伽動作 女人想不顯老就做這一運(yùn)動

  瑜伽的很多體式都是為我們女性朋友設(shè)計(jì)的,練習(xí)瑜伽對我們女性朋友而言,就好比是無添加的化妝神器一般,可以從內(nèi)而外的調(diào)節(jié)我們的女性健康,幫助我們女性朋友創(chuàng)造不老的神話,而瑜伽有難有易,什么樣的瑜伽動作是我們大家都可以輕而易舉的都可以做的呢?

  下面我們就和大家一起來分享幾組雕塑身材兼排毒養(yǎng)顏簡易瑜伽動作吧!

  女人想不顯老就做這一運(yùn)動

  緊實(shí)大腿

  1.右腿往右大步跨開,左腿伸直,雙臂緩慢平舉至與肩同高位置。

  2.身體往右傾、手臂維持直線,眼神隨身體擺動往上看,停留10秒。

  3.然后,慢慢地將我們的身體向左轉(zhuǎn)正。

  腿部隨身體擺動改為左腿跨開、右腿伸直。

  與步驟2相同,但改將身體往左方傾置左手觸地,停留約10秒。

  美化臀形

  1.雙手交握食指伸直,并將手臂伸直高舉至耳側(cè),左腿則向前跨步。

  慢慢地把我們的上身往前推。

  腿往后抬至呈直線狀,10秒后換右腿進(jìn)行整套動作。

  雕塑腰部

  1.十指交握并將左掌置于前、右掌置于后,再緩緩高舉至腦后。

  2.下半身不動,緩慢扭動上身往右轉(zhuǎn),停留約10秒后再慢慢轉(zhuǎn)正。

  3.與步驟2相同但改往左轉(zhuǎn);完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟1次。

  幫助排毒

  1.雙腿伸直并攏,雙臂高舉過肩后將手掌貼合于頭頂上方,背部挺直。

  2.腿略往下蹲,身體前傾,兩掌打開并排、手臂往前移至與肩同高。

  3.身體繼續(xù)往前彎,手臂隨之移至腳跟處,并將手掌包覆住腳跟。

  腿伸直、身體靠近腿部,頭往內(nèi)縮約10秒,刺激鎖骨處淋巴結(jié)幫助代謝。

  扭腰瘦全身

  1.上半身挺直收腹坐在地面上,雙膝并攏彎曲。

  2.左腿放平橫放在身前,右腿彎曲跨過左腿,上半身保持直立狀態(tài)。

  3.左手抱住右大腿處,右手放身后,慢慢轉(zhuǎn)動上半身至右邊,眼睛往后看。

  然后慢慢恢復(fù)步驟2.左右邊輪換重復(fù)5次。

  收腹動作

  1、平躺在地面上,雙手伸直平放在身體兩側(cè),雙腿并攏彎曲。

  2.雙手放在腰部兩側(cè),利用腰腹部力量慢慢抬起身體。

  調(diào)整呼吸,慢慢回到原來狀態(tài),重復(fù)動作8-10次。

  整體塑型

  1.左腿彎曲平放在身前,右腿彎曲放身后,上半身保持直立坐在地面上。

  2.右手舉高過頭頂,上半身慢慢往左方側(cè)伸,直至腰部右側(cè)有被拉伸的感覺

  3.調(diào)整呼吸,上半身往右方側(cè)伸,左右輪換重復(fù)8-10次。

減肥瑜伽 瑜伽動作 瑜伽瘦身 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...