瑜伽動作 女人想不顯老就做這一運動(3)

  產(chǎn)后瑜伽幫助恢復(fù)平衡

  為什么平衡能力很重要

  平衡是指身體前后左右力量的均衡,平衡和柔韌性一樣,是正確身體姿勢的前提。

  舞蹈演員的身型非常苗條,是因為他們身體的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡,身型自然美觀又優(yōu)雅。

  產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。

  瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果,讓你的身體達(dá)到均衡。

  怎樣提高平衡能力

  下面的幾個體式,是專門鍛煉我們的平衡能力,鍛煉腰腹和身體前后及兩側(cè)的肌肉,使之得到拉伸。

  練習(xí)后可以充分感受到身體和肌膚的伸展,體會身體平衡帶來的喜悅,增強(qiáng)身體的肌肉力量。

  動作更加有效的竅門

  提示:每個動作一定要有所停留,多做幾遍。

  體位準(zhǔn)確后再換下一個體式。

  訓(xùn)練時間:下午和晚上,每次20~30分鐘。

  1、含胸半立式

 ?、傥补谴_實坐于地面上,彎曲雙腿。

  ②吸氣,含胸,背部放松,額頭沉于膝蓋上,雙手扶于腳面,抬起腳跟。

  保持姿勢10~15秒。

 ?、弁職?,腳跟落下,抬頭手臂回到體側(cè)。

  2、“V”字前伸式

 ?、偕仙碇绷?,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行

 ?、谧笫址庞谙ジC處,右臂于體后展開伸直,指尖輕點在地面上,保持10~15秒。

  小叮嚀:如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系,在練習(xí)中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

  3、“V”字平衡式

  當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了,可以在上一個體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。

  無論是什么樣的減肥方式,大家都應(yīng)該抱著持之以恒的心態(tài)去堅持鍛煉,健康瑜伽對于產(chǎn)后孕婦還有很好的幫助。

  結(jié)語:結(jié)束了對上文的閱讀,小編不知道大家對于減肥有沒有新的看法,我們每天都在為大家收集很多的減肥方法,當(dāng)然,我們想給大家推薦就是簡單的減肥瑜伽動作,不管是怎樣神奇的減肥動作都是需要我們練習(xí)的了,所以記得每天練習(xí)瑜伽哦!

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