9個超有效豐胸動作
1、山式站姿預備。
雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn)。
雙手伸直在背后互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。
吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。
依據(jù)自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。
2、坐姿,采散盤坐即可。
雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。
這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。
3、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。
雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板。
挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。
4、采散盤坐姿預備即可。
雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。
左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。
吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。
側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來坐回地板,休息后練習反側(cè)。
5、站立,雙腳并攏。
吸氣,右手抬高靠近耳朵。
呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。
另外一側(cè)重復同樣動作。
6、跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。
吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復同樣動作。
7、跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。
吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。
呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
8、跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。
吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
9、跪坐,雙臂向前伸展到遠處。
臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。
結(jié)語:看完了小編給大家介紹的幾組瑜伽動作,大家有沒有覺得這些動作都非常的實用呢?沒有錯,這些都是非常實用的一些瑜伽動作,而且練習起來也不會太困難,就算是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友來練習也可以輕松搞定,喜歡運動健身的朋友就快來練習一下吧!