從小時候的公主夢到長大成熟后的不老夢，我們的女性朋友一直在追尋著美麗的夢想，今天我們就和大家分享幾組美容瑜伽，通過練習以下瑜伽動作大家不僅可以延緩衰老，還可以美化我們的肌膚，一舉兩得哦!大家快和小編一起練習瑜伽吧!
今天我們的瑜伽練習從簡易桌式開始，簡易桌式是一個可以幫助我們促進血液循環(huán)，調節(jié)氣色的瑜伽動作，女性朋友來了解下吧!
簡易桌式
坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
弓式
首先，躺在瑜伽墊上，面部保持向上，將我們的兩只腿分開，腳掌盡量著地，放松全身，呼吸3-5次即可。
雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)。
將我們的兩只手輕輕地放在我們的雙膝上，注意我們接下來的動作練習都要保持我們的兩只手一直是在膝蓋上面哦!
吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。
重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。
蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上。
左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。
吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。
此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。
保持5-10個呼吸。換側完成。
駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。
靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。
肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
風吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。
呼氣向左，吸氣時收正。
