瑜伽的練習是一個說起來非常簡單,做起來非常艱難的過程!所以,你會從堅持練習瑜伽的朋友身上看到一種堅韌的氣質,當然,這也是練習瑜伽的一種收獲,今天我們和大家繼續(xù)通過學習一些瘦身瑜伽和入門瑜伽,來達到我們減肥瘦身的目的,都有哪些瑜伽動作呢?來看看吧!
我們今天的瑜伽學習,從門式開始吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作,很多的瑜伽初學者都會從這一動作開始瑜伽的學習。
不起眼的小事卻可以讓你的氣場驟升
門式
單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。
通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內臟,視線迷人腰線!換一邊重復這一動作。
簡單V形式
將我們的雙腿拉直,坐姿。然后,放松我們的身體,將一條腿慢慢地抬起來,這時候我們的身體是個“V”字型。
如果沒辦法在短時間內完成的話,盡量在短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。
背部拉伸式
單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。
扭轉式
躺下,單腿移動到另一側,緊貼地面,扭轉腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉的另一邊轉移,視線集中在手掌上。
嬰兒式
嬰兒式是一組非常適合我們初學瑜伽的朋友練習的一個動作,它比較強調我們的呼吸節(jié)奏,大家練習的時候,可以感受一下!
抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓,此時可以停止呼吸,對內臟有起到按摩的效果。
側開蜥蜴式
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。
雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
側身展式
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
從側身展式開始,將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。
單腿坐前折疊
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
仰臥扭轉
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。