血?dú)獠蛔悖坏珪?huì)讓女性朋友的臉頰暗淡無光，更要命的是會(huì)加快女性朋友的衰老速度。今天我們和大家分享2組可以幫助我們補(bǔ)血益氣，活血舒筋的睡前瑜伽入門動(dòng)作，初學(xué)者可以從零開始練瑜伽，相信通過一定時(shí)間的瑜伽練習(xí)，你一定會(huì)有驚人的改變的。
在我們進(jìn)行今天的瑜伽練習(xí)之前，大家先做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸練習(xí)。這樣會(huì)讓我們更加的集中注意力，更有利于瑜伽練習(xí)。
睡前瑜伽入門動(dòng)作1
以下這個(gè)動(dòng)作可以讓胸腔充分舒張開來，便于進(jìn)行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動(dòng)作之一。
腳板緊貼著地面，重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。
大家注意了，我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)保持我們的腳掌緊貼地面，以便于我們更好的支撐起自己的身體。
從而達(dá)到安心凝神的作用，讓身體有充實(shí)感。不要著急，慢慢地試一下做動(dòng)作吧。
動(dòng)作效果
能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。
另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動(dòng)作介紹
1.先合攏我們的兩只腳，收縮小肚子。塔器頭部，挺起胸部，保持立正的姿勢(shì)。
同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在兩腳上。
2.右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。
有意識(shí)地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。
另外，盆骨也要面向正前方，同時(shí)，要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒有打開。
3.接著2的動(dòng)作，腿部姿勢(shì)固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。
4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。
這個(gè)時(shí)候，有很多人后腿的膝蓋會(huì)彎曲起來，所以，要有意識(shí)地讓腳后跟用力壓著地面，從后腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。
保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后，恢復(fù)到動(dòng)作1。
睡前瑜伽入門動(dòng)作2
這次所介紹的動(dòng)作是面向初學(xué)者的，鍛煉身體平衡性的動(dòng)作。
另外，用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動(dòng)作，能擴(kuò)大肩胛骨的可活動(dòng)范圍，更便于進(jìn)行深呼吸。這樣能快速消除整個(gè)背部的疲勞，以及肌肉僵硬。
另外，正因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像舞蹈，還能讓你的姿勢(shì)更加優(yōu)美。
動(dòng)作效果
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢(shì)，提高集中力。
而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。
動(dòng)作介紹
1.同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。
身體重心放在雙腳上。
2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。
左手的拇指和食指相接，形成一個(gè)小圈，另外三個(gè)手指伸直。這樣更便于做動(dòng)作的同時(shí)，用丹田進(jìn)行呼吸。
注意
如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動(dòng)作即可，不要勉強(qiáng)，以免讓自己受傷。
3.接著2的動(dòng)作，讓右腳腳后跟在身體后側(cè)向著天花板的方向，向上抬高。
左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。
但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，換一邊，重復(fù)做一次該動(dòng)作。
