睡前瑜伽 女人晚上做這事早起立顯好氣色

  血?dú)獠蛔?,不但?huì)讓女性朋友的臉頰暗淡無光,更要命的是會(huì)加快女性朋友的衰老速度。今天我們和大家分享2組可以幫助我們補(bǔ)血益氣,活血舒筋的睡前瑜伽入門動(dòng)作,初學(xué)者可以從零開始練瑜伽,相信通過一定時(shí)間的瑜伽練習(xí),你一定會(huì)有驚人的改變的。

  在我們進(jìn)行今天的瑜伽練習(xí)之前,大家先做一個(gè)簡單的瑜伽呼吸練習(xí)。這樣會(huì)讓我們更加的集中注意力,更有利于瑜伽練習(xí)。

  睡前瑜伽入門動(dòng)作1

  以下這個(gè)動(dòng)作可以讓胸腔充分舒張開來,便于進(jìn)行深呼吸。而且,還是瑜伽的代表動(dòng)作之一。

  腳板緊貼著地面,重要的是,要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度,還要一邊保持身體的平衡。

  大家注意了,我們在練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,請保持我們的腳掌緊貼地面,以便于我們更好的支撐起自己的身體。

  從而達(dá)到安心凝神的作用,讓身體有充實(shí)感。不要著急,慢慢地試一下做動(dòng)作吧。

  動(dòng)作效果

  能夠消除肩頸、背部僵硬,去除身體疲勞,緩解心情郁結(jié)和倦怠感,讓精神能夠高度集中。

  另外,在美體美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

  動(dòng)作介紹

  1.先合攏我們的兩只腳,收縮小肚子。塔器頭部,挺起胸部,保持立正的姿勢。

  同時(shí),雙手放松,自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在兩腳上。

  2.右腳往前跨出一大步,讓前后腿的距離保持在1~1.2米之內(nèi)。

  有意識(shí)地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。

  另外,盆骨也要面向正前方,同時(shí),要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒有打開。

  3.接著2的動(dòng)作,腿部姿勢固定不變,一邊吸氣,一邊讓雙手向著天花板的方向,往上伸直。

  4.一邊呼氣,一邊彎曲右邊膝蓋,讓腰部往下沉。

  這個(gè)時(shí)候,有很多人后腿的膝蓋會(huì)彎曲起來,所以,要有意識(shí)地讓腳后跟用力壓著地面,從后腳開始,延伸到雙臂,直至兩手指尖都要用力往上拉伸,用這樣的方式,讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。

  保持住這個(gè)姿勢,重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后,恢復(fù)到動(dòng)作1。

  睡前瑜伽入門動(dòng)作2

  這次所介紹的動(dòng)作是面向初學(xué)者的,鍛煉身體平衡性的動(dòng)作。

  另外,用單手抓住一條腿,并且敞開胸腔這樣的動(dòng)作,能擴(kuò)大肩胛骨的可活動(dòng)范圍,更便于進(jìn)行深呼吸。這樣能快速消除整個(gè)背部的疲勞,以及肌肉僵硬。

  另外,正因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像舞蹈,還能讓你的姿勢更加優(yōu)美。

  動(dòng)作效果

  能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題,還可以矯正駝背姿勢,提高集中力。

  而且,還有拉緊背部肌肉,緊臀美腿的作用。

  動(dòng)作介紹

  1.同樣是雙腿并攏,抬頭挺胸站著,同時(shí),雙手放松,自由地垂在身體兩側(cè)。

  身體重心放在雙腳上。

  2.右腿向身后彎曲,右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

  左手的拇指和食指相接,形成一個(gè)小圈,另外三個(gè)手指伸直。這樣更便于做動(dòng)作的同時(shí),用丹田進(jìn)行呼吸。

  注意

  如果有膝蓋疼痛問題的人,在自己可以承受的范圍去嘗試做動(dòng)作即可,不要勉強(qiáng),以免讓自己受傷。

  3.接著2的動(dòng)作,讓右腳腳后跟在身體后側(cè)向著天花板的方向,向上抬高。

  左手斜向上伸直,從左腳的大腿根開始,上半身跟左手一同,形成一條傾斜的直線。

  但要注意,不能太用力擠壓腰部。保持住這個(gè)姿勢,重復(fù)進(jìn)行5次呼吸,然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢,換一邊,重復(fù)做一次該動(dòng)作。

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