睡前瑜伽 女人晚上做這事早起立顯好氣色(3)

  睡前瑜伽動(dòng)作

  1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息

  動(dòng)作分解

  簡(jiǎn)單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。

  功效

  盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  2.坐姿側(cè)伸展

  動(dòng)作分解

  自然地坐下,輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。

  接著,右手放在身體側(cè)面,吸氣不動(dòng),呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效

  放松腰和肩部。

  3.坐姿臂伸展

  動(dòng)作分解

  簡(jiǎn)易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空。

  呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時(shí)肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效

  輕松,盡量地伸展我們的肩部和手臂。

  4.坐姿背伸展

  動(dòng)作分解

  呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

  掌心相對(duì)交叉握住,吸氣不動(dòng)。呼氣,手臂向前推,背部往后推。

  頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效

  放松背和頸部后側(cè)。

  結(jié)語(yǔ):每一天的生活都是一個(gè)新的開(kāi)始,今天我們和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作都是對(duì)大家的健康大有裨益的。我們希望這樣的分享會(huì)為大家的生活增添一些樂(lè)趣,當(dāng)然,分享的終目的還是為了讓大家更加方便的去鍛煉,去堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。

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