瑜伽可以減肥嗎
練習(xí)瑜伽可以幫助我們?nèi)贾苄危焖贉p肥。
側(cè)身暮光式
針對(duì)部位
大腿、臀部和肩部
1、沖刺式準(zhǔn)備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。
吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。
2、吸氣的同時(shí)并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側(cè)。
掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。
3、保持側(cè)身暮光式,深呼吸5次。
分腿站立伸展式
針對(duì)部位:腹部和大腿
1、側(cè)身暮光式準(zhǔn)備,扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步,使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
2、吸氣,舉起雙臂??囍彪p腿,吐氣,以臀部為中心點(diǎn),上半身慢慢向下傾直至與地面平行。
集中注意力收緊腹部,將重心前移到腳趾上。如果這個(gè) 動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重,可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。
3、保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。
瘦身瑜伽入門動(dòng)作
第一節(jié)踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
第二節(jié)貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。
吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié)坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié)坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。