減肥瑜伽 做這動作腰有多性感就有多性感

  隨著生活節(jié)奏的日益加快,胖子越來越多。我們很多的朋友都在尋求一個合適健身方法來減肥來健身。減肥瑜伽就是一個不錯的選擇,今天我們就和大家一起來分享減肥瑜伽動作。無論是想瘦小肚子還是想瘦腰臀,只要堅持進行瑜伽練習(xí),就一定可以達到很不錯的減肥瘦身效果。

  下面我們就邀請大家一起加入到我們的減肥瑜伽訓(xùn)練中來吧!當然,練習(xí)半小時之前不要進食哦!否則會影響我們的鍛煉效果。

  瘦腰瑜伽動作

  膝立扭轉(zhuǎn)式

  身體跪在地上,然后將左腿像前面伸展,再將膝蓋微微的彎曲。

  右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

  做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰腹,直至我們的肘關(guān)節(jié)可以接觸到膝蓋的外面。練習(xí)這一瑜伽動作15秒。

  換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

  椅子式

  身體站好,然后兩只手五指并在一起,眼睛注視前方,身體一定要站直。

  上半身慢慢地往前彎曲呈直角,屈肘部,放在我們的髖關(guān)節(jié),注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態(tài)。

  立位體前屈

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

  雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  要達到自己身體的大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M行幾個來回。

  背壁壓腿

  將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  側(cè)撐抬腿

  這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當?shù)挠惺嬲剐裕蛇\動到全身。

  從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

  在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

  后抬腿前屈

  動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

  身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

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