隨著我們養(yǎng)生意識的不斷提高,現(xiàn)在越來越多的手機(jī)黨愿意放下手機(jī),加入到瑜伽練習(xí)的大軍中,練習(xí)瑜伽的好處應(yīng)該無需小編多言了。今天我們繼續(xù)和大家分享幾組減肥瑜伽動作。大家可以搜羅相關(guān)的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下哦!
我們今天我們瑜伽練習(xí)就從拉伸肋部開始吧!這一個(gè)非常適合大眾練習(xí)的瑜伽動作,大家不妨來嘗試一下哦!
拉伸肋部
1、身體在椅子上面坐直,然后左手抓住椅子的邊緣,右面的手盡量的向上伸展。
2、吸氣的同時(shí),拉長脊椎,呼氣的同時(shí),上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。
注意,在吸氣的時(shí)候請保持我們的上半身是端正的。吐氣的體式慢慢地放下我們的手臂,這一動作重復(fù)練習(xí)三次左右。
效果
1、 通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動,使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)
2、 經(jīng)常練這個(gè)動作,可以幫助我們緩解腰痛,糾正不良的姿勢。
注意事項(xiàng)
1、 在做這一瑜伽動作的時(shí)候,我們要注意將我們的胸部挺直,不要彎曲即可。要使我們的臀部緊貼我們的椅子。
2、 為了盡量地拉伸肋部,抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢
1、兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2、然后把左腳和右腳盡量的伸展,身體一定要保持平衡,不能東倒西歪的,然后注意呼吸的節(jié)奏,再把身體往另一邊傾斜。
3、慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個(gè)動作。
效果
1、 通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉。)
2、打造正確的姿勢的同時(shí),有效減少了腰部的疼痛。
注意事項(xiàng)
1、 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
1、駱駝式
先把膝蓋跪在地上,然后把兩條腿分開來,兩只手盡量的往后面伸展,在慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上,是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。