瘦身瑜伽
牛面式
一開始先跪在地上，然后將左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外邊。然后把屁股坐在腿中間。
吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動作。
簡易風(fēng)吹樹式
首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后慢慢的呼吸，再把身體往左邊傾斜。
保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進(jìn)行另一邊的動作。
俯撐式
在平板式的基礎(chǔ)上，呼氣。
慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。
眼鏡蛇式
輕輕地俯臥在瑜伽墊上，雙腿之間的距離保持與肩齊寬。
向后伸直，腳背貼地。
兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側(cè)地面上。
吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。
請?zhí)貏e留心一下，我們的括約肌是否在持續(xù)的收縮，變緊。
按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。
如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。
下犬式
跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。
呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直。
回來的時候注意要小心，不要推回。這個動作能加強(qiáng)腿部肌肉。
椅子式
兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。
戰(zhàn)士一式
右腿向后跨一步，腳尖點(diǎn)地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。
接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動身體向上延伸，胸腔打開，目視前方。
這個動作能糾正脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
結(jié)語：每一天的生活都需要我們用百倍的精力去面對，這樣長期下來會讓我們的精神得不到放松，人就會非常容易感到疲倦。這時候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉會是一個非常不錯的選擇，我們建議大家做一些瑜伽體式的練習(xí)會對我們的身心都產(chǎn)生非常積極的作用，尤其是女性朋友哦!
