瑜伽的好處 一分鐘做這運(yùn)動(dòng)讓心臟更健康

  心臟是身體中柔軟重要的一個(gè)部位,心臟的保護(hù)也是一項(xiàng)非常必要的事情。而通過瑜伽練習(xí)就會(huì)實(shí)現(xiàn)對(duì)我們心臟的養(yǎng)護(hù)。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,理療瑜伽的好處都有哪些呢?我們下面就和大家一起聊聊吧!

  理療瑜伽是一項(xiàng)可以從醫(yī)學(xué)的角度通過活血舒筋的一些瑜伽動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)對(duì)我們心臟的保護(hù)。

  從出生的那刻起,心臟便決定了一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力。在后天生活中,如果心臟變得脆弱,那么當(dāng)受到驚嚇時(shí),很容易因壓力而狀態(tài)惡化。

  心臟如果脆弱的話,還非常容易導(dǎo)致肥胖。如果缺乏運(yùn)動(dòng),毛細(xì)血管就會(huì)退化,心臟會(huì)受到影響。

  心臟的健康勢(shì)必會(huì)影響到我們的生命長(zhǎng)度和生活質(zhì)量。因此,對(duì)于心臟的保護(hù),我們一定要從點(diǎn)滴抓起。

  心輪如果得到開發(fā),能夠產(chǎn)生相互信任與相互喜愛之心。

  雙膝跪地而坐,舒展胸部,將右手拳頭握緊,忍住呼吸進(jìn)行拍打。用力拍但不至于感到疼痛,調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度,持續(xù)1-2分鐘。周期性地進(jìn)行練習(xí),能夠改善心臟的血液循環(huán)。

  貓變形式

  本姿勢(shì)能夠打開心胸,還能夠使臀部的血液重新流回心臟,從而改善心肺機(jī)能。另外,練習(xí)此姿勢(shì)能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激,防止老化。

  請(qǐng)這樣做

  放松我們的身體,慢慢地展開我們的四肢,使之和我們的肩寬保持一致。手和膝蓋落地,慢慢的維持我們的身體基本平衡。

  雙手向前推,上半身慢慢向下靠向地面。

  呼氣的同時(shí),將下巴和胸部貼于地面,雙手向前伸直,大化展開。

  努力降低腹部,慢慢貼于地面。使用腹部進(jìn)行呼吸,維持此姿勢(shì)2-3分鐘以后,膝蓋向后伸出,雙手置于下巴下方,進(jìn)行休息。

  瑜伽魚式有助于練就強(qiáng)健的心臟

  魚式動(dòng)作分解

  仰臥,完成魚式,吸氣,雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。

  呼吸要點(diǎn)

  吸氣時(shí)身體撐起,終體位時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸。

  感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

  犁式緩解心臟壓力

  助眠作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

  仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。

  吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。

  呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。

  放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

  肩倒立式緩解心臟壓力

  改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。

  起步同犁式。

  或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。

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