無論大家再怎么強(qiáng)調(diào)微胖的各種可愛,還是阻擋不了各位愛美女性對瘦的極致追求!今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作,各位辦公白領(lǐng)若是沒有時間就利用睡前幾分鐘做一做睡前瑜伽也是不錯的選擇哦!下面我們就餓和大家一起倆學(xué)習(xí)具體的瑜伽動作吧!
梨式是一組非常簡單的基礎(chǔ)瑜伽動作,適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。大家在練習(xí)瑜伽梨式的時候要注意保持瑜伽呼吸的節(jié)奏。
1、梨式
身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。
把我們上面的姿勢保持10到15秒即可,慢慢地進(jìn)行瑜伽呼吸,彎曲我們的雙膝,伸展我們的脊椎,直到我們的臀部回歸到地面上。
2、戰(zhàn)士II式
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。
將這一動作保持在1分鐘,深吸一口氣的同時慢慢地伸直我們的右腿,隨后左腿重復(fù)右腿的動作,練習(xí)一次即可。
3、三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。
眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢,然后換一邊在練習(xí)。
4、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
6、新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。