無論大家再怎么強(qiáng)調(diào)微胖的各種可愛，還是阻擋不了各位愛美女性對(duì)瘦的極致追求!今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，各位辦公白領(lǐng)若是沒有時(shí)間就利用睡前幾分鐘做一做睡前瑜伽也是不錯(cuò)的選擇哦!下面我們就餓和大家一起倆學(xué)習(xí)具體的瑜伽動(dòng)作吧!
梨式是一組非常簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。大家在練習(xí)瑜伽梨式的時(shí)候要注意保持瑜伽呼吸的節(jié)奏。
1、梨式
身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。
把我們上面的姿勢(shì)保持10到15秒即可，慢慢地進(jìn)行瑜伽呼吸，彎曲我們的雙膝，伸展我們的脊椎，直到我們的臀部回歸到地面上。
2、戰(zhàn)士II式
身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。
將這一動(dòng)作保持在1分鐘，深吸一口氣的同時(shí)慢慢地伸直我們的右腿，隨后左腿重復(fù)右腿的動(dòng)作，練習(xí)一次即可。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。
眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。
4、角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
6、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
