瘦身瑜伽——睡前瑜伽
一、圣光呼吸法
一開始，身體放松的坐在地上，然后將兩只眼睛閉上。<<<睡前做這一小動(dòng)作對(duì)女人很重要
在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。
先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺(jué)你腹部肌肉的活動(dòng)。
吸氣，呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲響。
做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺(jué)你較著的腹部向內(nèi)收的活動(dòng)，而不是吸氣。
二、眼鏡蛇式
躺在地上，然后把兩只手放在肩膀的下面，再把兩條腿合并在一起。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。
連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。)
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個(gè)姿式3～5次。
三、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。
呼氣時(shí)復(fù)原(如果感覺(jué)費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。
通過(guò)枕頭，可以幫助我們的腹部更加的緊縮，然后改善我們的睡眠質(zhì)量。
四、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。
可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。
可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。
吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
七、平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。
將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
