我們經(jīng)常坐在電腦桌前的OL都會對自己的身材十分的在意，因?yàn)槿鄙馘憻挘覀兊纳聿木蜁浅Ｈ菀鬃冃?，所以，我們這里向大家推薦幾組瑜伽動作，其中包含減肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以利用自己的空閑時(shí)間來練習(xí)一下，對自己的身材大有裨益哦!
下面我們的就和大家從非常好學(xué)的半側(cè)式瑜伽動作開始學(xué)起吧!半側(cè)式瑜伽瑜伽是一個(gè)深受瑜伽練習(xí)者喜歡的瑜伽體式，大家不妨也來學(xué)習(xí)下吧!
半側(cè)式
功效：可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。
半側(cè)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。
不僅如此，練習(xí)這個(gè)動作還可以幫助我們緩解便秘和腰椎疾病等等。
?、僮诘厣希瑑赏认蚯吧熘?，相互平行。
背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。
?、诎盐覀兊囊粭l腿緩緩地移動至另一條腿的的附近，放松身體。
然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
?、蹖⑸熘蓖纫粋?cè)的手抬起，與伸直的腿平行。
然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
?、芴鹆硪恢皇郑咽终品旁谘?。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。
此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
⑤慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。
轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。
比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。
此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。
?、揶D(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。
此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。
?、呗鼩?，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。
反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
?、嘈菹⒑?，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
⑨每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，多不要超過10遍。
合掌式
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端坐，上身挺直，雙手自然放置。
深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵。
呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。
手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。
平舉式
①單臂側(cè)平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。
右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。
?、谇捌脚e式
站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。
