不出門也能瘦身瑜伽
1、扭轉式
淺坐在椅子上,右手置于左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。<<<想擁有水嫩肌膚只需做這運動
左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2、體內側拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側腹。然后向右側傾倒,恢復后再向左側傾倒。
恢復胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。
4、下犬式
功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。
跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方。
膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。
5、橋式
功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏。
慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。
保持5-7個呼吸的時間。
6、板式
功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒。
7、仰臥扭轉
仰臥,腿部撐直。
雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,。
身體向右側扭轉,并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側,換到另一邊重復做。
8、橋式
仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線。
腿部撐直,維持30秒,重復做多次。