瑜伽入門 女人做這小運動比買華服強百倍(3)

  瑜伽入門動作

  手臂、臀部

  鷹式

  1、先把兩只手臂盡量的向前伸直,然后右肘關(guān)節(jié),放在左邊的肘關(guān)節(jié)處,兩手繞在一起。

  2、雙膝稍屈,身體重心移至右腳,左腿搭在右腿上,貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè),目視前方集中控制力,上身盡量保持平直,做3次呼吸。

  蹲式

  1、雙腳打開,腳尖朝外,雙臂自然下垂,雙手相疊成碗狀,指尖相連,自然地呼吸。

  2、注意呼吸,然后上半身保持直立,下半身慢慢的彎曲,注意身體一定要放松。

  大腿

  戰(zhàn)士一式

  1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

  2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。

  戰(zhàn)士二式

  1、雙腳打開雙倍肩寬,左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方,右腳右轉(zhuǎn)45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。

  2、注意呼吸,眼睛一定要看著前面,然后小腿要和地面呈現(xiàn)九十度角。

  3、大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側(cè)。

  胸部和背部曲線

  貓式

  1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。

  2、吸氣,身體向前伸展,下頜點到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。

  駱駝式

  1、跪于地板上,大腿和雙腳略微分開,同時雙手叉腰,收緊臀部。

  2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向后方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

  女性練瑜伽的好處

  1、收緊后背、纖腰細腰、上提臀部。

  2、柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

  3、可以去除頸部的贅肉,消除頸部的皺紋。

  4、減少大腿、小腿堆積的脂肪,勻稱雙腿,使動作靈敏。

  5、塑出側(cè)腰曲線。

  6、矯正骨盆,防止臀部下垂。

  7、去除肩部周圍多余的贅肉,讓肩部具有線條美,還有彈性。

  8、刺激促進胸大肌發(fā)達,讓胸部挺拔向上。

  9、矯正脊柱不正,使身體更挺拔。

  10、塑造平坦腹部。

  結(jié)語:隨著生活水平的不斷提高,對于生活質(zhì)量的重視程度也變得越來越高了。養(yǎng)生保健就成了很多人的時尚,瑜伽健身也就更加的流行起來。今天我們和大家分享的這些瑜伽動作希望對大家的健康能有所幫助。當(dāng)然,重在練習(xí)。

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