瘦腿的瑜伽動作1
1.自然站立,兩腳寬闊分開。
深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。
吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動作2
1.跪下。
后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
瘦腿的瑜伽動作3
1.坐立,兩腿伸直。
兩手平放在地上,略微在臀部的后方。
兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)。右手掌進(jìn)一步伸向背后。
吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動作4
1.坐姿。
左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方。
右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上。背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低。
頭部抬起,眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動作5
1.平躺。雙腿伸直并攏。
2.吸氣,拱起背部。把身體軀干抬離地面。胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
結(jié)語:人們越來越?jīng)]有時間來做鍛煉了,這對于保護(hù)身材而言是一個非常大的挑戰(zhàn)。今天我們和大家一起分享的這些瑜伽動作,從不同的角度滿足了大家對于減肥的需要,無論是想要瘦手臂還是想要瘦大腿都可以通過的我們的瑜伽練習(xí)來達(dá)成哦!