從零開始練瑜伽 做這個運動讓你瘦成閃電(3)

  瘦腿的瑜伽動作1

  1.自然站立,兩腳寬闊分開。

  深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。

  吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

  瘦腿的瑜伽動作2

  1.跪下。

  后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

  3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  瘦腿的瑜伽動作3

  1.坐立,兩腿伸直。

  兩手平放在地上,略微在臀部的后方。

  兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側(cè)。右手掌進(jìn)一步伸向背后。

  吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)

  瘦腿的瑜伽動作4

  1.坐姿。

  左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方。

  右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上。背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低。

  頭部抬起,眼睛目視前方。

  瘦腿的瑜伽動作5

  1.平躺。雙腿伸直并攏。

  2.吸氣,拱起背部。把身體軀干抬離地面。胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

  結(jié)語:人們越來越?jīng)]有時間來做鍛煉了,這對于保護(hù)身材而言是一個非常大的挑戰(zhàn)。今天我們和大家一起分享的這些瑜伽動作,從不同的角度滿足了大家對于減肥的需要,無論是想要瘦手臂還是想要瘦大腿都可以通過的我們的瑜伽練習(xí)來達(dá)成哦!

從零開始練瑜伽 瑜伽入門 瑜伽動作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...