現(xiàn)代ps技術(shù)越來越強了，美圖秀秀的功能也越發(fā)的神奇了，各大社交網(wǎng)站上遍地的美女，好像是百花爭艷!但是少數(shù)的我們卻越來越懷念以前的熒屏上的那些女神，自然美!所以，小編就和大家一起來探秘一下上世紀(jì)的女人保養(yǎng)的方法有哪些?很多明星都在做的減肥瑜伽算是嗎?進行過久的瑜伽練習(xí)才會有效果呢?哪些瑜伽入門動作的效果好呢?
古老的瑜伽流傳至今，長盛不衰自然是有其獨特之處。下面我們就帶著這一系列的問題來和大家一起來往下了解一下!瑜伽練習(xí)真的有這樣的奇效嗎?
動作1
仰躺，雙腿并攏，腳尖繃直。彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。
緩緩地上抬我們的身軀，注意將我們的頭部和膝蓋相接觸。保持左腿伸直，同時腰背部貼住墊子。然后換腿重復(fù)動作。
練習(xí)完動作1，你會感到我們的身體像是被點燃了一樣，充滿著活力，這就說明你的練習(xí)有效果了。這一整天，你的氣色都會非常的紅潤，堅持練習(xí)會讓你的肌膚宛若凝脂!
動作2
跪姿，雙手雙腳分開與肩同寬。使我們的腳面接觸地面，向前伸直我們的雙手，注意腰椎與地面垂直。
上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復(fù)動作數(shù)次。
練習(xí)功效
拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
動作3
腰部對于我們女性朋友而言一直是一個非常關(guān)鍵的部位!動作3的練習(xí)就是專門為保護我們的腰力而設(shè)計的，想要瘦腰的朋友，這是必學(xué)的瑜伽動作哦!當(dāng)然，這一動作要緊的是可以幫助女性朋友保持身體活力，這一點非常重要!
俯臥，雙手屈肘打開。放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。
收緊腰部和腹部，不要塌腰。稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
練習(xí)功效
加強肩膀和背部肌肉。讓你看起來更加的提拔有氣質(zhì)。
動作4
雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上。慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾。
直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
練習(xí)功效
強化背部和身體兩側(cè)的線條。讓你更優(yōu)雅地轉(zhuǎn)身，回眸一笑更動人哦！
動作5
雙腳打開，約為兩個肩寬。
雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起。同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線。
左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
練習(xí)功效
強化臀部和背部上的肌肉。拒絕虎背熊腰！
動作6
雙腳并攏站立，吸氣。
雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。
然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動。保持這個姿勢5個深呼吸。
動作7
吸氣，站好，雙腳并攏。
脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。
吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。停在胸前，停留3～5個呼吸。
動作8
吐氣，跪于地上。腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放于大腿上。
吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。
