瑜伽入門(mén)動(dòng)作修身養(yǎng)心，保健美容
1、脊柱后仰式
姿勢(shì)
雙腿分開(kāi)站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。
吸氣時(shí)注意脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂。均勻的呼吸，放松，然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。
功效
保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開(kāi)胸部，防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)。
2、靜蓮式
姿勢(shì)
蹲式，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)盡量呈一字。
吸氣同時(shí)上舉我們的臂膀。
腳跟離地，使重心上提。
呼氣時(shí)，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。
功效
刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，提升專注力。
3、祈禱式
姿勢(shì)
雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。
吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持專注。
然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
功效
補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。開(kāi)始時(shí)一些瑜伽動(dòng)作可能不會(huì)很規(guī)范，沒(méi)關(guān)系，只需要盡量做到接近就好，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的柔韌度有了，這些動(dòng)作自然難不倒你了。催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。
4、祈禱式
高強(qiáng)度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候偷懶不做拉伸動(dòng)作，那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。
揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。
避免這種情況其實(shí)不難，教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，針對(duì)性的使全身的肌肉放松，讓瘦下來(lái)的曲線更緊致、柔和。
5、脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤(pán)坐于地面，左腿彎曲立起跨過(guò)右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。
右腿不要離開(kāi)地面，保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。
結(jié)語(yǔ)：無(wú)論是是什么年代，女人對(duì)自己的保養(yǎng)永遠(yuǎn)是非常謹(jǐn)慎小心的。瑜伽是一項(xiàng)非常古老的運(yùn)動(dòng)，今天人們依舊還在進(jìn)行瑜伽練習(xí)。我們今天和大家分享了這么多的瑜伽動(dòng)作希望會(huì)對(duì)大家的美容保健有所幫助，當(dāng)然，只要堅(jiān)持練習(xí)效果一定會(huì)非常好!
